Co jeść aby włosy były piękne

Witaminy, minerały i inne składniki odżywcze dla idealnej fryzury

Pielęgnacja włosów, to nie tylko szampony, maski i odżywki. Lwia część wpływu na jakości Twoich włosów ma również styl życia. Nawet Twoje włosy są odbiciem tego, co jesz. Jakie więc składniki są dla Twoich włosów najważniejsze?

Proteiny - białka

Możesz znać aktywny składnik keratyny ze składu produktów do pielęgnacji włosów. To podstawowy budulec każdego włosa, włosy ludzkie składają się aż w 95% z keratyny, ale można ją również znaleźć w skórze i paznokciach. Wpływa na siłę, elastyczność, wytrzymałość i ogólną jakość włosów oraz decyduje o tym, czy są one proste czy kręcone. Keratyna to rodzaj białka, więc być może już wiesz, dlaczego białka są tak ważne dla naszych włosów. Ich brak prowadzi do całkowitego osłabienia włosów, które są wtedy osłabione i łatwo się łamią.

Źródła białka: wszelkiego rodzaju orzechy i nasiona, rośliny strączkowe (zwłaszcza fasola i soczewica), warzywa liściaste, chlorella i spirulina, buliony kostne, chude mięso, ryby i drób, jogurt grecki i jajka

Niezbędne kwasy tłuszczowe

Potrzebujesz kwasów tłuszczowych, zwłaszcza jeśli masz suche i łamliwe włosy. Twoja skóra głowy może nie produkować wystarczającej ilości sebum do naturalnego odżywienia i nawilżenia włosów. Włączając do diety niezbędne kwasy tłuszczowe, wesprzesz produkcję sebum, włosy będą lepiej nawilżone i wyraźnie grubsze.

Źródła niezbędnych kwasów tłuszczowych: konopie, len, chia, sezam, słonecznik i pestki dyni, orzechy włoskie, tłuste ryby (tuńczyk, łosoś, makrela, sardynki), oliwa z oliwek, pełne produkty mleczne, warzywa liściaste, awokado, oliwki i kokos

Żelazo

Zmęczenie, osłabienie, bladość skóry, łamliwe paznokcie i nadmierne wypadanie włosów - wszystkie te objawy mogą wskazywać na brak żelaza w organizmie. Ten minerał jest niezbędny do produkcji hemoglobiny, która przenosi tlen przez krew w całym naszym ciele. Zmniejszając naturalną produkcję hemoglobiny, komórki są niedotlenione, a jednym z sygnałów ostrzegawczych niedoboru żelaza może być wypadanie włosów. Tak więc, oprócz innych korzyści, żelazo pomoże Ci również uzyskać grubsze i bardziej puszyste włosy.

Źródła żelaza: warzywa liściaste (kapusta, szpinak), pokrzywa, mlecze, spirulina, migdały, wołowina i jagnięcina, wątróbka, jajka

Cynk

Cynk jest również podstawą zdrowych komórek w organizmie człowieka. Pierwiastek wspomagający odnowę komórkową w znaczący sposób przyczynia się do wzrostu i odnowy tkanek, jest więc również warunkiem niezbędnym dla witalnej skóry głowy. Niedobór cynku może prowadzić do łupieżu i przedwczesnego wypadania włosów.

Źródła cynku: orzechy i nasiona (zwłaszcza dynia), warzywa liściaste, fasola, soczewica, owoce morza, gorzka czekolada

Witamina D

W szczególności skóra głowy doceni regularne dostarczanie witaminy D, która według współczesnych badań może rozpocząć proces ponownego wzrostu uszkodzonych komórek skóry. Oczywiście dotyczy to również komórek skóry głowy, więc witamina D może również regenerować komórki niezbędne do wzrostu włosów. Aby zapewnić zdrowy wzrost włosów postaw na witaminę D.

Źródła witaminy D: jajka, tłuste ryby, grzyby, tofu, mleko roślinne (np. Sojowe)

Witaminy B

Łamliwe, suche i zmęczone włosy mogą być spowodowane brakiem witamin z grupy B. W naszym organizmie odgrywają one jednak znacznie ważniejszą rolę niż udział w pięknym wyglądzie włosów. Witaminy z grupy B są jednym z warunków zdrowych włosów i skóry. Na przykład witamina B7, znana również jako biotyna, może regenerować mieszki włosowe, zapobiegając wypadaniu włosów. Witamina B12 wspomaga tworzenie czerwonych krwinek oraz dotlenienie całego organizmu człowieka. Przedwczesne siwienie włosów jest często związane z niedoborem witaminy B12. Z tej grupy witamin niezbędny jest również kwas foliowy, który odpowiada za odnowę i wzrost komórek.

Źródła witamin z grupy B: prawie wszystkie produkty spożywcze, zwłaszcza owoce, warzywa, wodorosty, fasola i soczewica, orzechy, nasiona, chleb pełnoziarnisty

Wyjątkiem jest witamina B12, która występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak wołowina i jagnięcina, wątroba, tłuste ryby, owoce morza, jogurty i mleko.
Wegetarianie i weganie powinni monitorować poziom witaminy B12 i uzupełniać ją w przypadku niedoboru.

Woda

Nawet zwykła woda jest odpowiednia. Być może już wiesz, że wystarczająca ilość płynów ma pozytywny wpływ na stan Twojej skóry i włosów. Ponieważ jeśli nawilżasz włosy od zewnątrz pielęgnacją, nie możesz wiele zdziałać bez odpowiedniego wewnętrznego nawilżenia.

Źródła uzupełniania płynów: woda, świeżo wyciskane soki, koktajle, buliony, herbaty, woda kokosowa.